Face à une situation où il est très urgent de se séparer de l'excès de poids, la jeune fille a commencé à réfléchir à la façon de perdre du poids de 10 kg par mois à la maison. Pour perdre rapidement un excès de poids, le problème doit être abordé de manière globale. Une fashionista devrait revoir son alimentation et augmenter son activité physique. Cependant, la perte de poids peut entraîner des problèmes de santé. Pour éviter les conséquences négatives, avant de commencer à perdre du kg en un mois, la fille doit consulter un spécialiste.
Nous parlerons davantage de la façon d'éviter les problèmes de santé, de l'alimentation appropriée et de la quantité de kg qui peut être perdue en un mois. Après avoir réfléchi à la question de savoir s'il est réaliste de perdre 10 kg en un mois sans mettre sa santé en danger, la jeune fille doit développer une stratégie de perte de poids. Vous devriez immédiatement abandonner les méthodes prometteuses d'une fashionista pour vous aider à perdre du poids sans effort. Une telle méthode non seulement ne se débarrasse pas des kilos superflus, mais peut également être nocive pour la santé. Le jeûne et la prise de drogue affecteront certainement l'état général du corps de la fille.
Caractéristiques de la perte de poids en un mois
Avant de commencer la procédure, vous devriez lire les avis et les résultats de ceux qui ont perdu du poids. L'élaboration d'une stratégie et la consultation d'experts sont nécessaires pour une perte de poids efficace en un mois sans mettre en danger la santé.
De vrais conseils pour vous aider à perdre 10 kg en un mois à la maison - il vous faut :
- obtenir des conseils d'experts,
- choisir le bon régime pour des raisons de santé,
- créer un menu du jour
- préparer le corps à une perte de poids soudaine,
- respecter toutes les conditions nécessaires pour perdre du poids de 10 kg par mois,
- sortir lentement du régime pour perdre du poids en un mois,
- développer des programmes de formation
- après avoir perdu du poids pendant un mois, continuez à suivre les principes de base d'une bonne nutrition pour maintenir les résultats obtenus.
Élimination nette des kilos superflus - stress pour le corps. La mauvaise approche pour perdre du poids en un mois peut entraîner des maladies. Il est préférable d'établir un plan préparé pour se débarrasser des kilos superflus sur papier.
Régime
Pour perdre du poids en un mois, il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict. Il est nécessaire de revoir le régime alimentaire et de suivre certaines règles.
La liste des normes à respecter pour une perte de poids rapide comprend :
- ne pas manger avant de se coucher
- 5 repas par jour,
- refuser de manger des aliments gras,
- augmentation de la consommation de liquide.
Pour perdre du poids, une fille doit manger au moins 3 heures avant le coucher. Le stéréotype de ne pas manger après 6 ans devrait appartenir au passé. Si une fashionista qui veut perdre du poids dort à 23h00, elle peut manger à 20h00 pour la dernière fois. Pour accélérer le métabolisme, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Remarques! Gardez à l'esprit que les jus et autres boissons ne sont pas inclus dans la quantité de liquides consommés.
L'eau vous aidera à perdre du poids rapidement. Les liquides sont utilisés pour contrôler l'appétit. Si une fashionista qui veut perdre du poids a faim avant de se coucher, elle peut remplacer une collation ordinaire par un verre d'eau tiède. Le corps se sentira rassasié et la faim passera rapidement. Pour perdre du poids, une fille doit manger au moins 5 fois par jour. La quantité de 1 portion doit être réduite. Une fashionista n'aura pas faim en consommant une quantité régulière de calories.
Choix de régime
Pour perdre du poids en un mois, avant de choisir un régime, une fille doit exclure de son menu les aliments contenant des glucides rapides.
Pour perdre du poids rapidement, vous devez laisser :
- Des bonbons,
- collations,
- aliments riches en matières grasses.
Le régime alimentaire pour perdre du poids de 10 kg par mois à la maison doit être basé sur la consommation d'aliments contenant des protéines et des glucides. La nourriture habituelle devrait être du poulet avec des légumes.
Remarques! Il vaut mieux refuser de faire frire les aliments. Ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur. L'utilisation d'épices et d'exhausteurs de goût doit être réduite au minimum.
Les fruits peuvent être une alternative aux sucreries. Cependant, il vaut mieux ne pas en manger l'après-midi. Les fruits augmentent la quantité de sucre dans le sang.
Schéma d'alimentation
En choisissant un régime qui vous permet de perdre du poids en un mois, la fille doit connaître la liste des produits autorisés à manger.
Pour perdre du poids supplémentaire, vous devez utiliser :
- n'importe quel légume sauf les pommes de terre,
- Pain de blé,
- grain,
- kéfir faible en gras
- Le Lait,
- oeufs bouillis,
- fromage écrémé,
- fruits, à l'exception des bananes et des raisins.
En utilisant ce produit, la fille se sentira bientôt légère dans son corps et remarquera que le poids supplémentaire a commencé à disparaître.
Remarques! Lors du choix d'un régime, une fille doit se rappeler que changer de régime sans activité physique peut entraîner la formation d'un relâchement cutané. Pour se débarrasser des rides formées à la suite d'une perte de poids rapide, le corps a besoin d'oxygène. Il est entré activement pendant la formation.
Lors du choix d'un régime et de l'élaboration d'un plan nutritionnel, une fashionista doit garder à l'esprit la nécessité d'abandonner les mauvaises habitudes. Le vin et la bière doivent être exclus de l'alimentation. La consommation d'alcool peut aggraver l'état du corps qui est stressé en raison d'une perte de poids rapide.
Opinion d'expert
Diététicien:"Je ne recommanderais pas une telle ruée. Je sais par expérience que les filles qui ont besoin de" perdre du poids tout de suite en un mois "ne terminent généralement jamais ce qu'elles ont commencé. Elles s'allument rapidement avec cette idée, mais rapidement "fascinées". n'est pas bon à la hâte. . . Dans la tourmente, beaucoup de filles et de femmes se précipitent pour mourir de faim, se mettent à des régimes cétogènes et font d'autres bêtises. Ça ne mène à rien de bon. Si elles parviennent à perdre quelques kilos, alors le l'excès de poids reviendra bientôt. Et tout cela parce qu'en cas de perte de poids pressée Ici, il est important de changer complètement votre mode de vie et votre alimentation, et de manière à ce que les bonnes habitudes alimentaires soient ancrées en vous, en profondeur.
Donc un mois ne suffit pas. Bien sûr, si vous le souhaitez, vous aurez le temps de perdre du poids pendant cette période. Mais. . . pensez à ce qui va se passer ensuite, après ce mois? Si vous allez fêter la fin du régime avec de la glace, les résultats ne dureront probablement pas longtemps.
Pensez donc à la bonne attitude. Ne considérez pas un régime comme une torture pendant un mois. Pensez au fait que vous changez votre mode de vie et vos habitudes. Et ne vous contentez pas de penser, agissez. Et vous obtiendrez certainement des résultats. "
Éducation physique
Un régime sans exercice ne vous aidera pas à perdre du poids rapidement. L'exercice et le respect d'une routine quotidienne élimineront rapidement ce volume corporel gênant. Pour cette raison, une fashionista devrait utiliser quotidiennement un ensemble d'exercices qui vous permettent de perdre du poids supplémentaire. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour façonner votre corps. L'exercice peut être fait à la maison. Pour prendre moins dix kilos par mois à la sortie, une fashionista doit avoir un effet complexe sur son corps.
Pour perdre du poids rapidement, en plus du régime, vous devez utiliser :
- exercices d'échauffement
- squat pour corriger le volume des jambes,
- les pompes qui affectent l'apparence de la main,
- balancer la presse pour corriger l'apparence de l'abdomen.
Les exercices doivent être effectués 10 fois en 3 séries. Pour vous échauffer au début de l'entraînement, vous pouvez marcher légèrement, courir et balancer vos bras.
Remarques! L'entraînement cardio vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aura également un effet positif sur votre santé. Courir, marcher ou sauter à la corde renforcera la résilience et renforcera le cœur de la fille.
Une fashionista doit se rappeler que pour perdre du poids, l'activité physique ne doit pas être utilisée sans régime. Après l'exercice, une fille peut avoir de l'appétit. Les organismes qui ont dépensé de l'énergie absorbent mieux les aliments. Manger après avoir fait de l'exercice physique entraînera une augmentation du volume corporel. Si une fille ne veut pas suivre un régime, elle ne doit pas manger de nourriture pendant au moins 2 heures après l'exercice. Actuellement, la fenêtre dite des glucides est ouverte, ce qui contribue à la prise de poids.
décision
Une approche intégrée pour perdre du poids rapidement donne des résultats significatifs. La consommation de régime et d'activité physique entraînera une perte hebdomadaire allant jusqu'à 3 kilogrammes de masse totale. Le respect des règles diététiques et une activité accrue aideront à atteindre les résultats souhaités en 1 mois.
Remarques! La perte de poids rapide ne se produit que si les filles ont quelque chose à perdre. Lorsque le volume est normal, le poids corporel se sépare en kilogrammes. Resserrer le régime alimentaire et augmenter l'activité physique ne sera pas payant. Pour cette raison, une fille devrait évaluer de manière réaliste la nécessité de perdre du poids un mois avant de commencer à perdre du poids supplémentaire.
Avec la bonne approche, une diminution rapide du volume n'aura pas d'impact négatif sur la santé. Cependant, la perte de poids est nécessaire sous la supervision d'un expert. Il vous aidera à choisir un programme qui vous permettra de perdre du poids rapidement et surveillera l'état du corps.
Commentaires
- Premier commentaire, une femme de 33 ans : « Ces derniers temps, j'avais un besoin urgent de perdre du poids. J'ai dû me ressaisir et aborder le sujet avec précaution. soir, l'itinéraire se renouvelait. Il fallait que je trouve une raison pour remplir mon cerveau et le détourner de la pensée de la faim. Mon alimentation quotidienne consistait en un petit légume ou une tourte et de l'eau. 8 kg. un régime aussi strict, mon corps se sent en bonne santé. "
- Le deuxième commentaire, une fille, 27 ans : "Le dernier accouchement a provoqué une forte augmentation de mon poids. J'ai dû perdre 10 kg en 1 mois. De plus, en choisissant une alimentation adaptée et efficace, j'ai essayé d'utiliser une alimentation qui ne Pas d'effet négatif sur le corps. J'ai finalement opté pour la bouillie de sarrasin. De plus, j'ai bu du thé à la camomille, ce qui a calmé mes nerfs. Le résultat final m'a surpris. Après seulement un mois, j'ai perdu près de 9 kg.
- Troisième enquête, femme, 38 ans : « Après la naissance de mon deuxième enfant, ma silhouette a pris le contour d'une sorte de boule ou de cylindre. Parfois, j'ai aussi un sentiment de dégoût envers ma propre apparence. Pour faire face à la situation . , J'ai choisi un régime au kéfir. Pour améliorer l'effet nutritionnel "Je me suis acheté un vélo d'appartement. De plus, je bois jusqu'à deux litres d'eau par jour. Au total, il m'a fallu environ cinq semaines pour perdre 11 livres d'un coup. Ces résultats sont obtenus grâce à une alimentation stricte et une activité physique active. "