Régime PP pour perdre du poids

16 décembre 2023

Qu'est-ce que le régime PP? Il s'agit avant tout d'une abréviation de « bonne nutrition ». Avec l'aide d'un tel régime, vous pouvez contrôler les processus métaboliques dans le corps, ce qui lui permettra de commencer librement à se débarrasser des amas graisseux, ainsi que toxines. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de torturer votre corps avec des grèves de la faim épuisantes, de vous organiser des jours de jeûne ou de manger des aliments désagréables et ennuyeux.

Les régimes amaigrissants selon le système nutritionnel correct (PN) peuvent être traités différemment. Vous pouvez le critiquer et y trouver des défauts, ou y adhérer fanatiquement toute votre vie, en profitant de votre apparence. Mais le fait que le régime PP pendant une semaine pour perdre du poids soit efficace et ait aidé des milliers de personnes grasses qui ont perdu espoir est un fait prouvé par le temps et confirmé par les nutritionnistes.

PP de base

Il existe trois règles de base du PP :

L'alimentation doit être variée.
Il est important de contrôler l’apport calorique quotidien, ainsi que de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides utilisés.
Il est important de suivre le régime.

Les produits doivent être variés, car ce n'est qu'ainsi que le corps peut recevoir toutes les vitamines, micro-éléments et nutriments nécessaires. S'il est rassasié, le cerveau ne « demandera » pas de chocolat ou de bonbons.

Il est préférable de planifier son alimentation à l'avance et de s'approvisionner en produits pour la préparer. Il faut préparer un paquet de nourriture pendant au moins une semaine.

Il convient de garder à l'esprit que même si tous les principes d'une bonne nutrition sont respectés, une personne peut continuer à prendre du poids, car elle ne maintiendra pas l'apport calorique quotidien autorisé. Il est tout aussi important de calculer le rapport correct entre protéines, lipides et glucides. Par conséquent, il est difficile de se passer d'un calculateur de calories et de tenir un journal alimentaire sur PP.

Assurez-vous de peser la nourriture, ainsi que la portion de la nourriture finie. Pas de panique. Ces étapes ne sont nécessaires que pour les débutants qui décident de commencer à manger correctement. Après seulement quelques semaines, vous pourrez calculer la teneur en calories des repas « à l'œil nu ».

Il ne faut pas consommer moins de 1 200 kcal par jour, car cela peut être nocif pour la santé.

Le mode d'alimentation est fractionnaire. Vous devez manger en petites portions, mais au moins 6 fois par jour. Le dernier repas doit être pris au plus tard 2 heures avant le coucher.

De l’eau propre sans gaz doit toujours être disponible. Cela satisfera la faim et le corps ne stockera pas la nourriture entrante « pour une utilisation future », la stockant dans la masse grasse.

Le régime PP accélère les processus métaboliques. Une personne devient énergique, elle perd le désir de manger constamment quelque chose, le besoin de calories supplémentaires disparaît tout simplement.

Principe PP

Principes PP que vous devez suivre pour commencer à perdre du poids :

Nous buvons de l'eau.Chaque matin, juste après le réveil, vous devez boire un verre d'eau à température ambiante.
Nous mangeons souvent.Il faut manger selon le principe des fractions. Dans ce cas, le nombre total d'approches de la table doit être égal à cinq. Le respect de ce principe aide l'estomac à faire face plus rapidement et mieux au produit qui y pénètre.
Nous maintenons l'équilibre.Vous devez consommer des légumes en même quantité que des aliments sources d’acides gras insaturés. Ce sont des graines, des noix, des avocats et des huiles végétales.
Glucides le matin, protéines le soir.Les aliments riches en glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Le soir, privilégiez les plats protéinés.
Traitement thermique doux.Les produits peuvent être bouillis, bouillis, cuits au four et cuits à la vapeur. Pas de friture.
Deux litres d'eau par jour– c’est la limite obligatoire.
Concentrez-vous sur les glucides lents.Ils prennent plus de temps à digérer et vous aident donc à perdre du poids. Le menu devrait inclure des grains entiers, des légumes à faible teneur en sucre et des pâtes de blé dur. Ce produit ne doit pas être associé à des graisses animales et végétales.

Produits qui devraient être inclus dans le régime PP

Pour créer correctement un menu, vous devez y inclure les produits suivants autorisés sur PP :

Pommes de terre et céréales. Ils constituent la principale source de glucides. De plus, il peut être utilisé pour obtenir les minéraux et vitamines nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme. Les pommes de terre et les céréales contiennent une quantité suffisante de fibres, ce qui non seulement rassasie, mais accélère également le processus métabolique.
Légumes et fruitsriche en vitamines, fibres, macro et micro éléments.
Produits laitiers et lait fermenté. Ils sont une source de protéines et de calcium. De plus, ces deux éléments seront absorbés par l’organisme très rapidement et efficacement.
Oeufs, poisson, poulet, viande. D'eux, le corps reçoit non seulement des protéines, mais également des acides gras insaturés, très abondants dans le poisson. N'oubliez pas les vitamines A, D, B12, que l'on retrouve dans chaque produit alimentaire répertorié. Une autre valeur qu'ils apportent est l'aide à l'absorption du fer, faute de quoi l'anémie se développe.
Graisses et huiles. Dans le cadre des matières grasses, nous parlons de crème, de saindoux, d'huile de poisson, de toutes les huiles végétales et du beurre. Ils saturent le corps d'acides gras sains et de vitamine E. Pour un tel produit, la peau récompensera son propriétaire avec une apparence radieuse.
CherC'est une source de vitamines et produit également un effet bactériostatique.

Aliments interdits dans le régime PP

La liste des aliments à ne pas consommer est presque la même pour la plupart des régimes. Par conséquent, cela peut être compris même à un niveau intuitif.

Sont interdits :

Alcool.
Des collations.
Produits semi-finis.
Produits contenant des exhausteurs de goût, des conservateurs, des émulsifiants, etc.
Boissons contenant du gaz.
Craquelins, snacks, chips.
Barres chocolatées, produits de confiserie fabriqués à l'échelle industrielle.
Sauces du commerce : mayonnaise, ketchup, aïoli, etc.

Circuit d'alimentation PP

Pour créer un menu, vous devez vous concentrer sur les recommandations suivantes :

Au petit-déjeuner, mangez des aliments sources de protéines et de glucides complexes. Cela peut être de la bouillie cuite dans l'eau. Vous pouvez également utiliser du lait pour cuire des céréales, mais il doit être dilué avec de l'eau dans la même proportion. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage aux baies, des pâtes au fromage râpé et une omelette aux légumes. Les soi-disant crêpes à l'avoine sont populaires. Le thé ou le café sans sucre est utilisé comme boisson.
Après 2 heures, vous devez prendre une collation. Les aliments appropriés à cet effet sont les sources de glucides complexes et les aliments contenant des graisses. Par exemple, vous pouvez manger des pommes ou des noix.
Le déjeuner doit être équilibré dans sa composition. Il doit contenir des aliments sources de graisses, de protéines et de glucides. Il est important de ne pas trop manger.
Après encore 2 heures, vous pouvez prendre une autre collation. À cette fin, du fromage cottage aux baies, du kéfir à la cannelle, des bananes, du café ou du thé avec des desserts au caillé conviennent.
Le dîner doit contenir des aliments protéinés. Par conséquent, pour le dîner, vous pouvez choisir n'importe quel poisson bouilli ou cuit au four, ainsi qu'une salade de légumes frais assaisonnée d'huile végétale.

Comment élaborer un plan de repas pour perdre du poids

La planification individuelle de votre propre menu pour la journée, la semaine, le mois vous aidera à développer des habitudes alimentaires correctement et de manière strictement prescrite. Les fractions - au moins 3 fois, et de préférence 5 à 6 fois par jour - le régime alimentaire sont la clé de la discipline alimentaire. Pas besoin de rompre ou de réorganiser votre routine quotidienne habituelle. En fonction de votre style de vie lorsque vous faites des projets.

Régime alimentaire des « premiers » (personnes qui se réveillent par exemple à 6h00 et se couchent à 22h00)

A 7h00, prenez le petit déjeuner ;
A 10h00, prenez un deuxième petit-déjeuner léger ;
A 13h00, allez déjeuner ;
A 16h00 pour le thé de l'après-midi ;
À 19h00, dîner.

Régime pour les « oiseaux de nuit » (personnes qui se réveillent après 9h00 et se couchent vers minuit)

A 10h00, prenez le petit déjeuner ;
A 13h00 pour le déjeuner ;
A 15h00, c'est l'heure du déjeuner ;
À 17h00, allez au thé de l'après-midi ;
A 20h00, c'est l'heure du dîner.

Par conséquent, ajustez votre horaire de repas en fonction de votre routine quotidienne.

Ce qui est important lors de la création d'un menu PP

Lorsque vous planifiez votre menu hebdomadaire, préparez immédiatement une liste de courses. Et décidez immédiatement quel jour vous cuisinerez quoi. Certains jours, par exemple, le poulet et le poisson doivent être inclus. Un jour, vous devriez manger une salade de légumes légère pour le dîner et un bon steak de bœuf pour le déjeuner, etc.
Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Chaque petit-déjeuner doit être équilibré et nutritif : 50 % de l'apport quotidien en glucides doit être apporté au petit-déjeuner, laisser 30 % pour les protéines et 20 % pour les graisses.
Le dîner doit contenir principalement des protéines. Par exemple, du fromage cottage faible en gras, du poulet grillé ou du poisson cuit à la vapeur.
Le goûter de l'après-midi et le deuxième petit-déjeuner sont des collations justes et équilibrées entre les repas principaux. Mais ils ne peuvent pas constituer un repas complet. Préparez des fruits frais pour le goûter (vous pouvez avoir une banane, 150-200 g de raisins, une grosse pomme), des légumes frais ou bouillis (chou, tomates, carottes, navets, etc. ), des fruits secs ou des haricots (ces derniers doivent être non salé et pas en quantité). plus de 30 g par dose).
Lors du calcul des calories, soustrayez celles brûlées pendant l'activité physique. Par exemple, si vous prévoyez de vous promener en ville toute la journée ou si vous avez prévu un cyclocross longue distance, augmentez votre alimentation pour cette journée. Prévoyez la bonne quantité de glucides et de protéines et prenez un bon petit-déjeuner avant de quitter la maison.
Buvez de l'eau potable ordinaire - pas d'eau froide ou bouillante (elle nettoie le tractus gastro-intestinal et démarre le processus métabolique). Le thé vert est bon pour ceux qui perdent du poids (il accélère le métabolisme, augmente les besoins du corps en antioxydants et supprime parfaitement l'appétit).
Vous pouvez boire du café, mais ne buvez des variétés riches en calories (lattes ou cappuccinos) qu'avant le déjeuner.

Menu PP pour cette semaine

Options de régime pour 1 jour :

	Petit déjeuner : 8h00	Déjeuner : 10h30	Déjeuner : 13h30	Goûter de l'après-midi : 18h30	dîner	Kcal quotidien (protéines totales, lipides, glucides)
N°1	Crêpes à l'avoine avec saumon et fromage cottage. Total : 382 kcal	Pomme au four aux raisins secs, 130 ml de yaourt	Escalope de bœuf – 110 g, sarrasin bouilli – 130 g, lecho aux haricots et carottes – 100 g. La teneur totale en calories du déjeuner est de 422 kcal.	Sandwich aux légumes et au fromage - la teneur en calories est de 225 kcal	Salade de thon – 250 g Teneur totale en calories du dîner – 251 kcal	Par jour – 1471 kcal, où : B-102, 2g F-53, 4g U-138. 2g
N°2	Crêpes au fromage cottage et banane avec crème sure – 250 g, teneur totale en calories 388 kcal	Orange et 15 g d'amandes. Teneur totale en calories – 170 kcal	Saumon au four - 130 g, Riz aux légumes - 150 g, Cerises - 100 g Total : 452 kcal	Pain Gridnev - 40 g; Fromage blanc - 20 g; Oeufs bouillis. Total : 196 kcal	Filet de dinde à la sauce soja – 135 g, Légumes bouillis – 100 g. Total : 272 kcal	Par jour – 1478 kcal, où : B : 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
n ° 3	Sandwich au pain à base de farine complète, saumon légèrement salé à l'œuf – 220 g Montant : 400 kcal	Salade de fruits - 200 g. Total : 208 kcal	Bœuf au four aux légumes - 210 g, Salade de carottes et navets - 120 g. Total : 415 kcal.	Fromage cottage au kiwi et yaourt - 220 g. Total : 183 kcal	Pizza PP - 110 g; Kéfir - 170 ml. Total : 287 kcal.	Frapper - 1493 kcal, heureux : B : 104 g F: 54, 1 g U : 137 g
Numéro 4	Crêpes à la farine de grains entiers - 3 pcs. Garniture des crêpes : fromage cottage et yaourt non sucré. Total : 363 kcal	Salade de fruits - 15 g. Total : 156 kcal	Foie de dinde bouilli - 150 g; Riz bouilli aux champignons - 150 g; Une tomate. Total : 409 kcal.	Sandwichs au fromage blanc et saumon légèrement salé. Total : 177 kcal.	Morceaux de poisson haché - 100 g; salade de légumes - 200 g; Kéfir - 200 ml. Total : 335 kcal.	Par jour – 1440 kcal, où : F : 53, 3 g B : 101, 4 g U : 147, 5 g
Numéro 5	Avoine avec fromage cottage et bananes Total : 401 kcal	Oranges et 17 noix. Total : 178 kcal	Morceaux de viande de dinde hachée au fromage - 100 g; sarrasin bouilli - 100 g; Salade de betteraves - 115 g. Montant : 4-01 kcal	Muffins au chocolat et fromage cottage - 105 g. Total : 178 kcal.	Salade de thon et haricots - 265 g. Total6 327 kcal	Frapper - 1486 kcal, où : B : 114, 5 g F : 50, 5 g ; U: 147, 1 g
Numéro 6	Pilaf aux fruits – 250 g, œuf à la coque. Total : 380 kcal	Poires et pêches. Total : 117 kcal	Dinde à la sauce soja - 150 g; Pâtes - 120 g; tomates. Total : 437 kcal.	Gâteau au fromage - 150 g. Total : 227 kcal.	cocotte de poisson au chou-fleur - 200 g; tomates; Un verre de kéfir - 200 ml. Total : 356 kcal.	Frapper - 1516 kcal, où : B : 106, 6 g F : 48, 9 g U : 164 g
N°7	Casserole de fromage cottage - 250 g; Yaourt - 50 g. Total : 415 kcal.	Salade de fruits - 250 g. Total : 218 kcal.	Pâtes marines à la viande de dinde - 250 g; Légumes en salade à l'huile d'olive - 200 g. Total : 369 kcal.	Crêpes de courgettes - 100 g; Yaourt - 50 g. Total : 236 kcal.	Dinde à la sauce soja - 150 g; Salade de légumes - 200 g. Total : 258 kcal.	Pour le robinet – 1495 kcal, où : B : 105, 2 g F: 53, 1g U: 149, 1 g

La bonté du PP

Une bonne nutrition vous aide à perdre du poids. De plus, le corps guérit et la personne se sent joyeuse et pleine d'énergie.

Il y a d'autres avantages du PP :

Ce régime est unique car ceux qui perdent du poids n'auront pas du tout faim. En même temps, il mangera varié et délicieux.
Les desserts sont autorisés en PP, l'essentiel est qu'ils soient faibles en calories et ne contiennent pas de substances nocives.
Une bonne nutrition permet de se débarrasser de la cellulite, d'organiser sa peau, ses cheveux et ses ongles.
Tous les produits sont financièrement accessibles, ce qui vous permet d'économiser sur votre budget. Bien qu'à première vue, il puisse sembler que le régime « frappera » votre portefeuille. En fait, il suffit d'essayer un tel régime pendant quelques semaines pour comprendre qu'il est très abordable et surtout sain.

10 erreurs pour perdre du poids

Les erreurs les plus courantes lors de la perte de poids :

Vous ne pouvez pas vous limiter en tout. Si vous voulez manger quelque chose d'aliment interdit, vous pouvez le faire, mais seulement dans la première moitié de la journée et en petites quantités.
Vous ne pouvez pas trop réduire les calories. Cela conduira au fait que vous pourrez d'abord perdre du poids rapidement, puis le poids reviendra également rapidement. De plus, tout cela sera représenté par des amas graisseux. Le métabolisme ralentira et la santé se détériorera. Par conséquent, il ne faut pas commettre d’erreurs courantes, comme restreindre brusquement son régime alimentaire.
Il est faux de décider que vous pouvez manger n'importe quel aliment, l'essentiel est de ne pas dépasser la teneur en calories spécifiée. La nourriture doit être saine.
Vous ne pouvez pas supprimer les glucides du menu. Cela entraînera certainement une augmentation des envies de sucreries. Par conséquent, on est obligé de faire une dépression et de manger trop de sucreries et de pain. Des glucides lents sont nécessaires. Avec eux, vous pouvez perdre du poids efficacement sans nuire à votre santé.
Vous ne pouvez pas manger le soir - c'est l'erreur la plus courante commise par de nombreuses personnes qui perdent du poids. C'est nécessaire pour le dîner, mais la priorité doit être donnée aux aliments protéinés complétés en fibres.
Il est inacceptable de supprimer les graisses de l’alimentation. La norme quotidienne pour les adultes est de 1 g de graisse pour 1 kg de poids. La carence en graisse ne doit pas dépasser 20 %.
Il est important de prendre en compte tous les aliments consommés tout au long de la journée. Et peu importe qu'il s'agisse de biscuits que vous dépensez avec votre enfant ou de thé sucré. Ce serait une erreur de ne pas l’inclure dans votre apport calorique quotidien total.
Si une personne n'établit pas un plan clair selon lequel elle mangera, c'est une autre erreur. Le menu doit être planifié pour une semaine ou au moins une journée. Cela vous permet d’améliorer l’autodiscipline.
Le non-respect du régime est une erreur grave qui se manifestera par des dépôts de graisse dans les zones à problèmes du corps. Pas plus de 4 heures ne devraient s'écouler entre les approches de la table. Vous ne pouvez pas sauter les repas principaux. Si vous avez faim toute la journée, vous mangerez certainement trop le soir, ce qui est contraire au principe du PP.
Vous ne pouvez pas vous comparer aux autres et manger comme eux. Chaque organisme est individuel, cela s'applique non seulement au pipeline, mais également à l'état de santé, à la vitesse des processus métaboliques, etc.

Conseils supplémentaires de personnes en bonne santé

Pour perdre du poids plus rapidement, il est recommandé de boire plus d'eau propre. Tout liquide doit être non gazéifié. Il est également utile de boire un verre d'eau tiède une demi-heure avant de manger. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement lorsque vous mangez et à ne pas trop manger. Pour ne pas oublier de le faire, vous pouvez télécharger une application spéciale sur votre téléphone qui vous rappellera quand il sera temps de boire de l'eau.

Il est facile de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez si vous disposez du bon équipement. Les avis de ceux qui ont perdu du poids montrent qu'il est plus facile de réduire la quantité de nourriture si vous mangez dans de petites assiettes. Il est conseillé de choisir un plat d'un diamètre ne dépassant pas 150 mm. Cette méthode fonctionne vraiment, elle ne trompe pas l'estomac, mais l'organe principal - le cerveau. Une personne voit une assiette pleine de nourriture devant elle et s’en remplit, même si elle mange moins que d’habitude. Une bonne alimentation consiste à manger fréquemment de petits repas.

L'un des principaux ennemis d'une belle silhouette et d'une bonne santé est le sel et le sucre. Les laisser partir peut être difficile, mais pour le bien d’un corps sain, c’est nécessaire. Consommer du sucre pur augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladies bucco-dentaires et, bien sûr, de surpoids. Le sel n’est pas en reste à cet égard ; il favorise la rétention d’eau dans l’organisme, ce qui provoque des maladies rénales et hépatiques.

Remplacer le sucre est aussi simple que de presser une poire ; vous avez besoin de vrai miel ou de substitut. Il sera plus difficile de s'habituer à des aliments sans sel, mais la période d'adaptation, comme le montrent les critiques, dure environ deux semaines. Si vous réduisez votre consommation de sel pendant au moins un demi-mois, la nourriture sera bientôt tout aussi bonne. De plus, il peut être remplacé par des épices et des herbes aromatiques.

Résumons

Ainsi, le menu PP de cette semaine est un régime que tout le monde peut utiliser. Il convient même aux femmes enceintes et allaitantes. Pas besoin de mourir de faim, de vous épuiser et de faire des expériences sur votre corps. Il s'agit d'une méthode indolore, simple et abordable de correction et de santé du corps. Pour oublier à jamais les régimes de famine, les pilules amaigrissantes coûteuses, les compresses de cacao douteuses, il suffit d'apprendre les règles évoquées ci-dessus et de ne pas s'en écarter.