Si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre 4 à 6 livres, mais que vous avez peu de temps, vous n'avez qu'une semaine, votre régime préféré est ce dont vous avez besoin. L'essence du régime «préféré» suppose un groupe d'aliments et un modèle de consommation alimentaire spécifiques.
Il existe 2 modes: "dur" et "doux", pour savoir lequel vous convient, il faut être basé sur le désir et la santé.
Principes de base et caractéristiques du régime:
- Si vous êtes sujet à la constipation, avant de commencer un régime, vous devez garder vos intestins en ordre.
- Avec l'aide d'un régime, le volume de l'estomac est réduit, de sorte qu'à l'avenir, vous passerez plus facilement au bon régime.
- Vous pouvez répéter le régime «préféré» dans un an.
- Il est interdit de modifier à la fois le régime alimentaire et le menu du jour.
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de portions et la taille des portions.
Avantages et inconvénients
Aliments préférés 7 jours Les aliments faibles en calories courants présentent un certain nombre d'inconvénients, quels que soient leurs avantages.
Voir les principales caractéristiques de ce régime:
| Dignité | la laideur |
| Une méthode complète et efficace de perte de poids: le poids est réduit à 5-7 kilogrammes | Il est facile de se décomposer si vous combinez régime et exercice |
| Le menu est simple et pas ennuyeux: la gamme de produits change tous les jours | Ce menu n'est pas disponible pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire |
| Un moyen de sortir du régime est fourni, ce qui ne vous permettra pas de vous échapper immédiatement | Provoque un stress sévère sur le corps s'il est utilisé pendant plus de 1, 5 à 2 semaines |
| Élimine l'œdème, le sevrage de la consommation de sel, de sucre en grande quantité | Il est difficile de maintenir les résultats obtenus pendant longtemps |
5 règles du "régime préféré"
Voici une description détaillée des règles de base de l'alimentation. Il est important de garder un œil dessus pour survivre à ce marathon difficile et obtenir un impact garanti d'une certaine manière.
- Nettoyage en profondeur.Le premier soir du «régime préféré», il faut nettoyer le tractus intestinal avec un lavement ou un laxatif spécial. Ceci est fait pour éliminer les toxines qui, conformément aux restrictions alimentaires suivantes, peuvent stagner dans le corps et aggraver le bien-être.
- Ne sois pas amateur. . . Tous les aliments autorisés doivent être pris dans l'ordre défini par le programme. Il est impossible de changer le régime alimentaire avec la nourriture quotidienne.
- Soutien en vitamines.Avec l'aide de cette méthode de perte de poids, le corps a besoin de soutien. Par conséquent, il est recommandé de prendre des complexes d'enrichissement en vitamines et minéraux. Dans ce cas, il est préférable de le démarrer quelques semaines avant le régime, de ne pas s'arrêter à temps et de prendre la pilule jusqu'à la fin du cours.
- Arrêt interne.Le régime n'impose pas de calories critiques ni ne limite le nombre de portions. Mais vous ne pouvez pas trop manger. Il vaut mieux laisser le contenu de l'assiette quand on a encore un peu faim. Écoutez vos sentiments: le corps signalera votre norme. En particulier, les règles d'arrestation s'appliquent aux régimes alcoolisés. Il existe de nombreux «régimes préférés» où seuls le vin et le fromage sont autorisés pendant une journée. Cela ne signifie pas que vous devez commencer à célébrer le «fil à plomb» le matin. Cela met l'accent sur l'orientation du drain les jours et le fait que perdre du poids le soir est un peu relaxant.
- Économiser l'énergie.L'activité physique est généralement importante lors de la perte de poids. Si nous renforçons le processus naturel de combustion des graisses internes avec un soutien externe, l'effet sera plus agréable et immédiat. Une mauvaise nutrition peut réduire la capacité énergétique du corps. Et s'entraîner dans la salle de sport avec un tel régime est impossible. Mais les promenades quotidiennes dans les airs seront très utiles. L'avantage est que ce régime est économique. Vous n’avez pas à dépenser beaucoup en épicerie. Il existe une autre façon d'économiser de l'argent: cela prend moins de temps de cuisson. Cependant, il n'y a pas de recettes compliquées pour la nourriture: toutes crues ou faites en magasin.
Régime "préféré": menu de la semaine
| Jour de régime | Déjeuner | Dîner | Collations de l'après-midi | Dîner |
| Un jour | 250 ml de thé sans sucre, 150 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet non salé | 150 ml de yaourt | 200 ml de lait |
| Jour 2 | 2 petites graines de tomates | Salade de concombre, chou frais et herbes aromatiques | 2 concombres frais assaisonnés d'huile végétale | Salade de concombre et poivron aux herbes |
| Jour 3 | 200 ml de thé et 0, 2 l de milk-shake | 200 ml de bouillon de poulet | 200 ml de kéfir | 0. 2 l de lait |
| Jour 4 | 2 graines d'orange, 1 graine de pamplemousse | Pommes, oranges et kiwis, salade de fruits | Pommes et poires | 200 ml de lait |
| Jour 5 | 2 œufs pour le petit déjeuner, 200 g de poisson bouilli | 100 g de poulet bouilli, 100 g de pois bouillis et poisson | 100 g de ricotta | 100 grammes de fromage |
| 6 jours | 200 ml de thé sans sucre, 200 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet | 0. 2 l de milkshake | 200 ml de lait |
| 7e jour | Le premier petit-déjeuner se compose de 200 ml de jus de pamplemousse, 2 œufs durs, une tasse de thé vert. Pour le deuxième petit déjeuner, vous devriez manger une pomme ou un pamplemousse. | Portions de soupe de sarrasin. | Un fruit. | Au moins un peu de fruit, 200 g de salade habillée d'huile végétale. |
Ce menu s'affiche et peut changer en fonction de la disponibilité d'un produit particulier.
Variations difficiles de votre régime préféré de 7 jours
- 2 jours de beuverie.Buvez du kéfir et de l'eau pendant deux jours - en grande quantité.
- Journée de la pomme.Menu traditionnel. Si vous n'aimez pas les pommes, remplacez-les par des oranges. Buvez également de l'eau pour neutraliser l'acide.
- Trois jours de poulet.Poulet bouilli sans peau et beaucoup d'eau.
- Le septième jour s'appelle le vin.Vin sec et fromage toute la journée. Pour un verre de vin, 30 g de fromage.
En plus des aliments autorisés, les nutritionnistes recommandent l'utilisation de vitamines et de minéraux (sous forme de pilules, comprimés, gélules).
Menu pour 14 jours
Certaines catégories de personnes n'ont même pas de régime minimaliste de 12 jours. Perdre du poids est uniformément habitué aux portions réduites, de sorte qu'ils ne voient rien de mal à continuer le régime. Le menu 14 jours vous rappelle le régime 7 jours: il s'agit d'un régime 2 semaines. Nous allons essayer le régime pour chaque jour en détail.
- Boire les jours 1 et 8 -le critère obligatoire est de boire deux litres d'eau. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre, kéfir, lait, yaourt (sans sucre), boissons aux fruits, jus de fruits fraîchement pressés, bouillon faible en gras sans sel ni épices.
- Plantez les jours 2 et 9 jours.Vous ne pouvez pas manger de pommes de terre à base de légumes. Tout le reste peut être mangé cru, bouilli (dans l'eau), bouilli, moulu et cuit. Le sel ne doit pas être utilisé. Si vous faites une salade, assaisonnez-la avec du jus de citron, de la sauce soja, de l'huile d'olive (quelques gouttes).
- Menu le 3ème et 10ème jour, comme le 1er jour.
- Fruit du 4e et 11e jour.Le pamplemousse et l'ananas sont les meilleurs, bien que les pommes, les oranges, les kiwis et les poires conviennent. Il est interdit de manger des bananes et des raisins, ils sont très riches en calories.
- Protéine 5 et 12 jours.
- Viandes maigres, œufs durs ou mollets, volaille, poisson. Vous ne pouvez pas saler, faire frire, ajouter de la mayonnaise ou du ketchup.
- Menu à boire les jours 6 et 13, ainsi que le premier jour.
- Mixte 7 et 14 jours.Deux œufs pour le petit déjeuner, fruits pour le déjeuner, soupe pour le déjeuner, salade pour les collations, poitrine de poulet ou poisson cuit à la vapeur sans sel ni épices pour le dînerVous pouvez ajouter des tranches de salade ou des légumes à votre dernier repas.
Recette
La recette d'un régime d'amour est très simple. Y compris l'imaginaire, vous pouvez créer votre propre menu qui est non seulement minceur, mais aussi délicieux.
Salade de fruit
Ingrédients:
- Bananes 1 pc;
- Pamplemousse 1 pc;
- Orange 1 pièce:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Épluchez les fruits et coupez-les en cubes, mélangez. Un dessert délicieux et convoité est prêt. La salade de fruits est parfaite pour le déjeuner ou le dîner pour le 4ème jour de votre régime préféré.
Soupe au poulet
Ingrédients:
- Poulet (en particulier poitrine) 0, 5 kg;
- Oignons 1 pc;
- Radis 1 pc.
Lavez soigneusement le poulet, placez-le dans une casserole, versez de l'eau jusqu'à ce qu'il recouvre l'oiseau 3-4 cm plus haut. Épluchez une carotte et un oignon, mettez-les dans une casserole, allumez le feu, portez à ébullition, puis réduisez le gaz et faites cuire jusqu'à tendreté. Le temps de cuisson dépend de l'âge de l'oiseau.
Le poulet fait maison, en particulier le vieux poulet, a besoin d'au moins 2 heures pour cuire. Nous retirons les oignons et les carottes du bouillon, ce qui lui donne un goût délicieux. Le repas est prêt à être consommé. Il est préférable d'inclure le bouillon dans le menu, d'observer votre régime «préféré», surtout le jour de la consommation, pour éviter une sensation de faim fatigante, et le bouillon aidera également à prévenir la fatigue, l'impuissance, les étourdissements, les maux de tête.
Filet de saumon à la mijoteuse
Ingrédients:
- Saumon (steak ou filet) 500 gr;
- Beurre 50 gr;
- Citron 1 pc;
- Aneth 30 gr;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Sel et poivre;
- Déjouer.
Coupez le citron en 2 parties. Lavez le saumon jusqu'à ce qu'il soit propre et sec, ajoutez du sel et du poivre. Pressez le jus de 1 citron et demi pour faire mariner le poisson. Mélanger le beurre avec l'aneth finement haché. Nous plions un morceau de papier d'aluminium en 2 couches, mettons le poisson au milieu, le graissons avec une sauce à la crème dessus, enveloppons la feuille dans une boîte.
Versez un verre d'eau dans le multicuiseur, envoyez le saumon là-bas. Nous avons activé le mode «Cuisson», qui a duré 30 minutes. Nous vérifions périodiquement que l'eau ne s'évapore pas complètement, si nécessaire, ajoutez-en plus. Suivant votre régime préféré, cette recette est parfaite lors d'une journée protéinée, le filet de saumon est parfait pour le déjeuner ou le dîner.
Dinde roulée dans une mijoteuse
Ingrédients:
- Filet turc 500 gr;
- Sel, poivre, feuille de laurier;
- 1 verre d'eau purifiée;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive.
Rincer soigneusement la dinde, la couper en 2-3 cm de large, battre la viande, assaisonner de sel, poivre, saupoudrer d'huile d'olive. Ensuite, nous l'envoyons au réfrigérateur pendant 12 à 20 heures dans un récipient recouvert d'un couvercle.
Une fois l'oiseau dans la saumure, nous façonnons la viande en rouleaux en l'attachant avec du fil de fer ou des cure-dents. Versez un verre d'eau dans votre casserole multicuiseur et envoyez-y les filets, faites cuire pendant 50 à 60 minutes. Réfrigérez le petit pain chaud au réfrigérateur. Servir en tranches. Une paire de pain à la dinde complètera le menu final de 7 jours de votre régime préféré pour le déjeuner ou le dîner.
Sortez du régime
Le dernier jour où vous respectez les restrictions du menu ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger ce que vous pouvez. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour consolider les résultats obtenus, et si vous récupérez rapidement de manière incontrôlable, le poids que vous avez réussi à perdre reviendra dans 2-3 semaines.
Vous devez réduire votre alimentation en incorporant uniformément de nouveaux aliments dans votre alimentation quotidienne. Revenir aux aliments gras et sucrés est la dernière chose à faire. Augmentez le contenu calorique des aliments par jour de 150 à 200 kcal selon la norme, continuez à boire 2-2. 5 litres d'eau par jour.
Point de vue professionnel
Les médecins ont des opinions particulières sur l'alimentation. Examinons quelques-unes des principales raisons et raisons:
- Une alimentation déséquilibrée ralentit le métabolisme, exacerbe toutes les maladies acquises et provoque l'apparition de nouvelles maladies.
- La digestion, les hormones, le tonus de la peau et des muscles, l'état des dents, des os et des articulations, la circulation sanguine, les glandes sébacées sont perturbés.
- L'aspect général se détériore. Dans leur régime préféré, ils consomment moins de calories par jour.
- Ce qui menace: avec un manque d'énergie, qui a été aiguisé, le corps détruit non seulement les graisses, mais aussi les muscles.
- L'excès de poids ainsi perdu revient toujours (! ) Et augmente.
Par exemple, ils perdent 10 kg et en ajoutent 15. Dans ce cas, la graisse est déjà accumulée, pas le muscle. Et le corps aura l'air libre et vous vous sentirez plus faible. Les restrictions alimentaires sont stressantes pour le corps.
Dans votre version préférée du régime, ce stress dure une semaine. Par conséquent, les gens se sentent déprimés, fatigués. Diminution de l'activité cérébrale. Dans ce cas, il parle d'oubli, de troubles, de vertiges, de sommeil dégoûtant. La glycémie diminue fortement. L'appétit augmente, l'humeur se gâte. Tout cela augmente le risque de «s'effondrer» lorsque les gens ne peuvent pas le supporter et se jeter dans des collations. En conséquence, ils prennent encore beaucoup de poids par rapport à avant et après.
Par conséquent, les régimes comme celui-ci ont toujours été sévèrement critiqués. Aucun nutritionniste compétent ne recommanderait un régime qui garantit l'élimination de grandes quantités en peu de temps. En conséquence, vous n'êtes pas en harmonie, mais une variété de maladies.