Quoi qu'il arrive sur la planète Terre, y compris l'effondrement de la guerre et du climat, le sujet de la lutte avec des kilos supplémentaires reste pertinent.
Mauvaise nouvelle: bien que les médecins du monde soient alarmants en raison des épidémies d'obésité, les tablettes magiques rapides et sûres aident les gens à perdre du poids.
Bonne nouvelle: il existe des moyens de perdre du poids, où la science est vraie.
Découvrons ce qu'est ce type de méthode et à quel point il est réaliste dans la vie des gens ordinaires.
Oubliez l'indice de masse corporelle
Le célèbre indice de masse corporelle (IMC) peut être plus élevé que la norme, même chez quelqu'un qui ne souffre pas d'obésité.
En effet, les muscles sont plus difficiles que le tissu adipeux. Dans le même temps, le tissu adipeux a un plus grand volume. C'est pourquoi vous pouvez perdre du poids "dans les centimètres", mais regardez les chiffres décevants sur l'échelle.
L'analyse de la bioimédance (BIA) est plus informative, qui diagnostique la composition du corps humain. Cela se fait en utilisant des signaux électriques, car les différents types de tissus de notre corps ont une impédance différente, qui est une résistance.
Échelle spéciale qui peut être honnête dit la quantité de graisse que vous avez, vous pouvez avoir à la maison. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez un stimulateur cardiaque ou un autre appareil électronique.
Le régime doit être équilibré
30% des protéines (viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, tofu, légumineuses) et graisse (huile d'olive, noix, avocat) et 40% de glucides (riz, pommes de terre, pain, céréales) - c'est un rapport car il devrait être maintenu dans chaque repas.
Il s'agit d'un conseil du médecin avec l'Institut de recherche. Selon ses observations, c'est un régime qui permet aux gens de perdre du poids et de détenir des résultats pendant au moins six mois.
Mais il ne recommande pas un régime à faible scarbohydrate. Des études montrent que ce régime peut endommager la digestion.
Manger dans une petite assiette de différentes couleurs
Les scientifiques pensent que si vous remplacez une grande assiette par une plus petite, on peut réduire votre apport calorique quotidien en moyenne 527.
Le désir de tout manger dans l'assiette, "afin de ne pas jeter", il est très difficile de s'opposer, donc nous mangeons souvent trop.
Dans le même temps, les scientifiques conseillent de ne pas prendre l'assiette trop petite, afin de ne pas marcher après l'ajout.
Il est également conseillé que la couleur de l'assiette varie avec le plat. Par exemple, le riz ou la pâte sont mieux à manger dans des assiettes sombres.
Et l'étude est également dite, lentement, sous un jazz silencieux et en lumière douce, on a tendance à manger moins que sous la pierre classique et sous des lampes fluorescentes brillantes.
Boire
Quelque part une demi-heure avant les repas, il vaut la peine de boire de l'eau. Il n'y a pas de besoin direct d'utiliser une grande quantité d'eau. Vous devez boire quand vous voulez cela, mais vous ne pouvez pas non plus ignorer la soif. L'eau n'a pas de propriétés spéciales. Cependant, il existe des études montrant que l'utilisation de 0,5 litre d'eau avant chaque repas aide à perdre 44% plus efficace.
Premièrement, parce que le corps confond souvent la faim avec la soif.
Deuxièmement, des études ont montré que, buvant plus d'eau, on augmente l'énergie au repos, c'est-à-dire qu'il brûle plus de calories et même dans l'activité physique.
Si l'eau est également froide, les calories supplémentaires sont chauffées.
Mâcher lentement
La sélection des hommes et des femmes expérimentés par des chercheurs des écoles de médecine montrent: "les plugs rapides" ont tendance à prendre du poids pendant des années.
Gardez à l'esprit que les scientifiques s'appuient sur des changements dans les sujets de l'IMC mentionnés ci-dessus à partir de l'âge de 20 ans, en les comparant à la vitesse à laquelle ces personnes ont des habitudes alimentaires. Cependant, la corrélation s'est avérée claire - chez les hommes et les femmes.
Dors bien
Le manque de sommeil oblige quelqu'un à vouloir des aliments plus nocifs. C'est l'héritage de nos ancêtres.
Le manque de sommeil "réveillait" les instincts primitifs aux États-Unis: manger quelque chose de très gras et riche en calories dès que possible, car il n'est pas du tout possible pour la nourriture.
"Notre cerveau n'a pas changé aussi vite que le produit est disponible", a-t-il déclaré.
Markle = perdre du poids
La thermogenèse est lorsque le corps se réchauffe, brûle des calories, explique le professeur. De plus, la graisse brun ou chocolat est activée.
Pendant le procès, 12 jeunes ont passé un peu de temps dans la salle à 17,2 degrés. En même temps, ils brûlent 108 calories plus que des bénévoles dans la salle chaude.
Six semaines plus tard, des bénévoles du premier groupe ont été invités à répéter le procès. Et il s'avère que pendant la même période, ils avaient passé 289 calories. Autrement dit, le froid augmente leur potentiel de brûlure des cellules graisseuses.
Cela ne signifie pas que ceux qui veulent perdre du poids devraient vivre dans le réfrigérateur. Mais pas peur des basses températures - cela ne fera pas de mal.
Les fruits sont possibles et nécessaires
Les différends concernant les fruits sont passés depuis des années. Mais les chercheurs en santé publique ont finalement pris fin "et." Au cours d'un quart des siècles, ils ont observé 125 000 personnes âgées de 27 à 65 ans et à la conclusion: plus les gens prennent des fruits et des baies, plus ils sont difficiles.
Des produits tels que le vin et les baies (en particulier le rouge et le violet) contiennent une grande quantité de vitamines, minéraux et antioxydants sains, en particulier les flavonoïdes et le resvératrol.
Il a conseillé aux fruits et aux baies de remplacer les objets élevés, mais pas impliqué dans les raisins - parce qu'il était trop sucré.
Plus de sports ne signifie pas mieux
Après un grand nombre de physiques, on atteint la phase "Highlands", où il arrête presque de brûler des calories.
En bref, suivez une demi-heure de formation et obtenez tous les avantages, et deux pour cent des avantages ne valent pas la formation pendant deux heures.
Les 5 à 15 minutes de mouvement modéré sont tout aussi bonnes, sinon mieux que de passer une heure au gymnase.
Si vous montez les marches ou si vous ne vous tenez pas, et ne vous asseyez pas avec le téléphone dans votre main - ce sera également un simple mouvement simple.
Comment tenir le résultat?
5000 bénévoles qui peuvent perdre 14-136 livres et garder ce rendement pendant un an ou plus.
- 78% d'entre eux petit-déjeuner quotidiennement
- 75% pesaient au moins une fois par semaine
- 62% ont passé moins de 10 heures par semaine devant la télévision
- 90% légèrement entraînés une heure par jour
Encore une fois, nous notons que la monodite serrée, implique une réduction significative de la puissance des calories et l'utilisation de plats minimaux du produit nuise au travail métabolique. Bien qu'un tel régime puisse être efficace pour une perte de poids à court terme, la perte de poids est souvent retournée. Afin de perdre du poids pour un excès, il est nécessaire d'adhérer à la bonne nutrition.